Günlük ihtiyaç:
1 - 3 yaş: 500 miligram (mg)
4 - 8 yaş: 800 mg
9 - 18 yaş: 1,300 mg
19 - 50 yaş: 1,000 mg
51+ yaş: 1,200 mg

Niçin ihtiyacımız var:
 

• Yaşlanmaya karşı kemiklerin güçlenmesi için

• Kan pıhtılaşması için

• Kasların gevşeyip kasılması için

• Sağlıklı dişler için

• Sinir fonksiyonlarına yardım için

Yüksek kan basıncını düşürebilir, kolon kanseri riskini azaltabilir ve erken menopoz sendromunu kolaylaştırır..

Kalsiyumu en bol yiyecekler
 

• sade, diyet yoğurt (452 mg)

• portakal suyu veya greyfurt suyu, 1 bardak (300-400 mg)

• süt, düşük kalorili veya kaymağı alınmış, 1 bardak (300 mg)

• yoğurt, meyveli (314 mg)

• peynir, düşük kalorili, 1 oz (200 mg)

• salmon , 3 oz (181 mg)

• parmesan peynir, 2 çorba kaşığı (138 mg)

• brokoli, haşlanmış, 1 fincan (72 mg)